Forbindelsen mellem sociale medier og mental sundhed er veldokumenteret.



Vi ved, der er fordele og ulemper ved sociale medier bruge, men det er vigtigt at huske, at der er et menneske, der arbejder hårdt på dine yndlingsmærkers sociale konti. For hvert sundt stykke socialt indhold, vi ser, er der drama og deprimerende nyheder til at opveje det.



Stof til eftertanke: den daglige brug af sociale medier har toppet med et gennemsnit på 147 minutter Per dag. Flere og flere af vores daglige interpersonelle interaktioner sker via smartphoneskærme.

Alligevel driver samfundets søgelys på sociale medier produktive samtaler om mental sundhed. For ikke at tale om at adressere stigmatiseringen forbundet med dem, der kæmper.

nummer 711

Nedenfor beskriver vi, hvordan du håndterer mental sundhed og sociale medier. Dette inkluderer sunde vaner og tips til at navigere i det både personligt og professionelt.

Sociale medier og mental sundhed: det store billede

Overvej det hver femte amerikaner rapportere, at de modtager behandling for deres mentale helbred. I betragtning af hvor integreret sociale medier er i vores daglige liv, har vi ikke råd til at ignorere dets indvirkning på vores velvære.



Det inkluderer det gode og det dårlige.





Lad os sætte gang i tingene ved at grave i begge sider af debatten.

Hvorfor er sociale medier dårlige for mental sundhed?

Sociale medier får en dårlig replik, når det kommer til mental sundhed. Det er ikke helt ubegrundet, når man tænker på følgende.

Pres fra FOMO og 'always on' kultur

At være forbundet med venner, kolleger og resten af ​​verden 24/7 er både en velsignelse og en forbandelse.



Indtast 'altid på' karakteren af ​​sociale medier. Det vil sige et uudtalt (og nogle gange eksplicit!) pres for at være aktiv.

Altid lyttende. Altid til stede. Poster altid.

Dette har ført til fænomenet FOMO (frygt for at gå glip af) og det pres, der følger med det. Dette inkluderer presset for at...

  • Hold dig informeret. Fra en uendelig nyhedscyklus til annoncer og opdateringer er der en konstant strøm af indhold at forbruge. At følge med i det hele er direkte overvældende. Dette omfatter indhold vi vil have at se.
  • Svare. Dette gælder både personlig og professionel brug af sociale medier. Forventningerne er høje, når det kommer til responstid for forbrugerne. Forlader nogen som helst ved læsning føles det som et no-go.
  • Stolpe. Mange mennesker føler sig tvunget til at skrive, selv når de ikke vil. Forskning siger det 45 % af Gen Z hævder, at der er for meget pres til at være perfekt på sociale medier.

Negative nyheder og konflikter har tendens til at trives i sociale feeds

Den indre funktion af sociale medier algoritmer er komplicerede.

Når det er sagt, siger konventionel visdom, at algoritmer har en tendens til at favorisere det, der tjener flest klik, kommentarer og delinger.

Og i mange tilfælde ender det med at være kontroversielt eller konfliktdrevet indhold.

Dette skaber en sneboldeffekt af negativitet i vores sociale feeds. Jo flere interaktioner et kontroversielt eller debatindlæg får, jo mere brændstof til algoritmen. Sammenholdt med presset om at være 'altid på', negative vaner som f.eks doom-scrolling er nu almindelige.

Skadelige virkninger af overdreven skærmtid

Som tidligere nævnt er mængden af ​​tid brugt på sociale medier stigende.

Dette er en stor bekymring blandt forældre på vegne af den yngre skare. Der er blevet publiceret rigelig forskning om de negative ting, der er forbundet med for meget skærmtid. Dette omfatter:

Selvfølgelig er der ingen tvinge os til at stirre på skærme hele dagen (medmindre det er en del af dit job). Smartphones er en ikke-omsættelig del af det moderne liv for de fleste amerikanere. Det negerer dog ikke disse potentielle sundhedsproblemer.

Hvordan hjælper sociale medier folk med at forbedre deres mentale sundhed?

De potentielle negative effekter af sociale medier er tydelige.

Når det er sagt, bør vi ikke ligefrem ignorere den positive indvirkning, som sociale medier. Nedenfor fremhæver vi, hvordan socialt fungerer som et netto positivt for vores mentale velvære.

44 + 44

Øge opmærksomheden for at støtte problemer og mennesker

Platforme som Twitter og Instagram har fremmet utallige samtaler om sociale problemer. Specifikt problemer, som folk ellers ikke vil støde på ansigt til ansigt i deres lokalsamfund. Dette omfatter:

  • Ressourcer til mental sundhed og behandling
  • Bevidsthed om sociale og politiske årsager (#FightFor15 eller #InsulinForAll)
  • Støtte til marginaliserede grupper

Fællesskabsopbygning og relationer

På trods af sine mangler tilbyder sociale medier objektivt et sted for mennesker at mødes.

Dette inkluderer fællesskabsopbygning for folk fra alle samfundslag. Fra kunstnere, der forbinder med fans til venner, der holder kontakten, er det muligt at skabe forbindelser via sociale medier. For ikke at nævne nemmere end nogensinde.

Et skærmbillede af et tweet, der beviser, at der er en mulighed for at skabe et fællesskab på sociale medier autentisk.

Muligheder for at forbinde og lære uanset geografi

Om ikke andet demokratiserer sociale medier information og kommunikation.

Overvej hvor mange der udelukkende bruger sociale medier til at kommunikere. Med over seks milliarder smartphones i verden giver sociale platforme et sted at forbinde, dele og lære.

Sådan prioriterer du mental sundhed som professionel på sociale medier

Tackling udbrændthed på sociale medier er tricky.

Fordi det er lettere sagt end gjort at logge af, når dit job er knyttet til interaktioner på sociale medier.

At håndtere negativitet og endda misbrug fra sociale fremmede er slemt nok. At jonglere med de svære samtaler med de problemer, der er nævnt ovenfor, får det hele til at virke værre.

Hvis det hele føles for meget at håndtere, så tag et skridt tilbage. Nedenfor er nogle tips til at bevare din mentale sundhed som professionel på sociale medier.

Sæt grænser og grænser

Dette er den store. At tale for sig selv i en professionel rolle er afgørende. Det betyder at sætte grænser i forhold til, hvad der er acceptabelt i dine daglige opgaver. Vi anbefaler at sætte grænser, når det kommer til:

  • Kommentarer og kritik fra kunder. Anerkend, når en kunde er urimelig eller fjendtlig. Der er en grænse mellem konfrontation og chikane, som kunderne ikke bør krydse. Forbehold retten til at træde væk, når de gør det.
  • Hjælp og støtte. Kend din rolle og arbejdsområde. Bare fordi du arbejder på sociale medier, betyder det ikke, at du skal være terapeut eller konfliktmægler.
  • Logger af. Når du er væk fra uret, er du væk fra uret. At adskille dine personlige og professionelle sociale medier bør være en prioritet. Dette kan kræve lidt tilvænning, hvis du arbejder eksternt. Når det er sagt, er det mentalt drænende at være 'på' 24/7.

Stol på dit hold

Ironisk nok kan det være ret ensomt at arbejde på sociale medier.

At chatte med kunder og udgive indhold vil ikke tilfredsstille dit behov for personlige interaktioner.

Dette taler om værdien af ​​at samarbejde med dit team og konsekvent kommunikere med dem. Du skal føle dig støttet og ligeledes støtte dem, der måske selv står over for udbrændthed.

Mange virksomheder brug Slack netop af denne grund. For eksempel har nogle hold dedikerede kanaler til at fejre hinanden eller dele memes. Tænk på din teamkanal som et sted, hvor du kan få et serotonin-boost i løbet af dagen.

Skærmbillede af en virksomhed Slack chat og kanaler.

Injicer noget personlighed i din professionelle tilstedeværelse

At skabe forbindelser med andre er muligt gennem indhold. For eksempel går mange brands ud af deres måde at vise deres menneskelige side frem via sociale medier. Indrømmet, at det stemmer overens med dit brand, nogle ideer inkluderer:

  • Sundt eller legende indhold 'bare fordi'
  • Bag kulisserne indhold eller indhold som du (i forhold til din virksomhed)
  • Inspirerende eller motiverende indhold

Mærker drager ofte fordel, når deres tilstedeværelse på sociale medier ikke er 100 % jakkesæt-og-slips. Du kan endda være i stand til at integrere samtaler om mental sundhed i din indholdskalender (tænk: Mental Health Day ).

Opdel dine opgaver, så de er mere mentalt overskuelige

Pro-tip: skab ikke unødvendig stress for dig selv.

symbolik for nummer 5

Sæt 'altid på' karakter af social væk med mindre du er i en servicecentreret rolle. Selv da behøver du ikke slibe løs på kedelige opgaver uden pauser. Overvej tidsstyringsmetoder som f.eks Pomodoro teknik . Del dine mest mentalt belastende opgaver op i bidder i stedet for at tackle dem alle på én gang.

Medmindre du har at gøre med en ægte nødsituation, er chancerne for, at sociale svar fra kunder og kolleger kan vente et minut eller to. Giv dig selv et pusterum.

Flyt rundt (som, bogstaveligt talt)

Værdien af ​​blot at stå op og trække vejret kan ikke overvurderes.

Afhængigt af din situation kan det betyde en yogapause eller en 10-minutters gåtur. Det kan også være et par sekunder at stå og strække. Sammenhængen mellem sidde-stå skriveborde og produktivitet er bemærkelsesværdig.

Om ikke andet, så gør en bevidst indsats for at tage pauser væk fra din skærm. Det inkluderer også din smartphone. Måske betyder det at tage noter i hånden eller tage et opkald uden dit webcam tændt. Find det, der virker for dig.

4 tips til sundere brug af sociale medier i dit personlige liv

At udvikle sundere vaner professionelt er nemmere, når din personlige sociale brug er stressfri.

For at afslutte tingene, lad os se på nogle tips til at sikre en sundere kost på sociale medier i dit personlige liv.

1. Hold dine personlige sociale medier virkelig personlig

De fleste fagfolk på sociale medier dobbeltdukker ikke deres private og personlige konti.

Når det er sagt, kan du tage tingene et skridt videre for at beskytte dit mentale helbred. Dette omfatter:

  • At sætte grænser og være fast ved at logge af. Igen kan arbejdsmeddelelser vente.
  • Slut med at følge (eller reducere) brancherelaterede konti i dit personlige feed.
  • Undgå 'professionelle' netværk (LinkedIn, nogle gange Twitter) for mere 'autentiske' ( Vær realistisk , TikTok)

2. Lav et positivt socialt feed

På trods af populær tro, kæmper tilbage mod negativitet fra sociale algoritmer er muligt. Et par måder at gøre dette på inkluderer:

  • Regelmæssigt interagere med konti relateret til dine personlige interesser og hobbyer
  • Deaktivering af konti og ord, der potentielt kan stresse dig (se nedenfor på Twitter)
  • Vær selektiv med, hvem du følger for at reducere negativitet i dit feed
Skærmbillede af brug af indstillingen Muted Words i Twitter.

3. Overvej lejlighedsvise pauser på sociale medier

Faktum: flere og flere teenagere indberette frivillige pauser fra sociale medier. Ugelange pauser er overraskende almindelige.

Begrebet 'digital detoxing' er i højsædet lige nu. Det betyder dog ikke, at du skal ødelægge din telefon og bo i en kabine for at 'frakoble'.

Hvor lang tid du tager din pause, er op til dig. Vi anbefaler at tænke på pauser som en sund udfordring. Start med en dag eller to og vurder derefter derfra. Du kan blive overrasket over, hvad der sker, når du frigør din tid.

4. Prioriter aktiviteter, der begrænser skærmtiden

At have hobbyer, der ikke involverer sociale medier eller skærmtid, er altid et plus.

Og trods populær tro er Netflix ikke en hobby.

hvad betyder 6666

Prøv at holde dine hænder og hjerne beskæftiget. Om det betyder madlavning, håndværk eller træning er op til dig. Det skader aldrig at gå uden for din komfortzone.

Hvordan håndterer du sociale medier og mental sundhed?

Det er ikke altid nemt at finde en sund balance mellem dit sociale nærvær og dit velvære. Tipsene ovenfor kan være et solidt udgangspunkt.

Vi elsker alt det sociale, selvfølgelig. Selvfølgelig skal dit mentale helbred altid kom først. Dette gælder især for fagfolk på området.

Og hvis du vil kurere en positiv tilstedeværelse, så overvej hvordan Sprout Social er publicering på sociale medier funktioner kan hjælpe med at automatisere dine opgaver og frigøre din tid.

Del Med Dine Venner: